理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来苦消(2)

睡前两个动作让你一夜回来百病消

合于掌树式便是抑制肠胃、缓解肠胃

膝盖单腿站立。手臂掌贴在右边大腿的内侧，通气的同时将两腿双脚，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸群众运动。注意，两眼凝视于一点。

拼命通气，拼命将两腿向上双脚，手掌合于于肩膀正前方。

两眼凝视于一点保持一致平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀张开。

猫式便是补养脊住、弯曲腹部

以四脚而球队突起跪立于障碍物。右臂和大腿与障碍物垂直，腹部、面部、颈部与障碍物平行。

呼气时，同时慢慢诺下尾骨和臀部。使腹部反拱，小腹内收，眼睛看向施加压力的小腹。

通气时，同时慢慢从前，尾骨向上诺起。小腹向障碍物的方向压，眼睛正视前端。

坐立前屈式便是诺伸肋骨、促成新陈代谢

躺在障碍物上，肩膀闭拢，向后张开。双肘向向上，脚跟诺伸，向上翘。

挤压肩胛骨伸长肋骨并适度肩部，将拇指尖放在髋关节上，肩膀前后摇动，体不会其中的感。

通气并张开右臂。荐过肩膀，手心相对。

呼气，髋关节背著动上身向后群众运动，双手把手肩膀，注意保持一致下颚不要突起。

如果你不会未完成，可以来使群众运动背著，保持一致这个姿势，以感舒适为必需。

深呼吸，过去开始适度。双肘稍微突起以适度脚部，低下头东边双肘，适度肋骨。

闭上双目，深呼吸，如果觉得适度够了，通气并向后张开右臂，然后荐过肩膀，呼气，抛弃右臂。

雄狮式便是缓解颈部和脸部的缓和

躺在障碍物上。肩膀向后张开。双脚肩部，突起右实修肘，把手臂放在右边臀下。

然后突起右边肘，把肘盖放在右臀下。肘盖腿部无论如何放在手臂腿部下。肩膀躺在头顶上，趾尖朝后。

然后把肩膀载荷移到大腿和肘盖处。四肢前伸，保持一致腹部挺直。

把右脚手掌放在右肘上，肩膀手掌放在右边肘上。双臂弯曲挺直。拇指隔开，抵住肘盖。

先为用嘴巴深吸再一，然后张大嘴巴的同时伸到口腔尽量将口腔朝前额弯曲、跟著由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部后部顺利进行。当气呼完后，将口腔收回、闭上嘴巴。

唱歌时双目注视眉心或者鼻尖。整年唱歌2-3次后，双手从肘盖人口为129人开，张开肩膀。

然后每一次这个纸面，首先为把肘盖在右臀下，然后把手臂放在右边臀下。

肠道不健康很更容易不会引起面色貌似等等，所以，肠道健康对我们的面容也不会有很大的受到影响。那么，肠道健康无论如何如何调理呢？有什么简单的小分析方法吗？